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“养肠就是养命”的说法一点都不夸张!《柳叶刀》子刊告诉你什么是肠道健康

“养肠就是养命”的说法一点都不夸张!《柳叶刀》子刊告诉你什么是肠道健康

发布时间:
2021/03/31
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肠道健康一直是国人所关注的,近期《柳叶刀-胃肠病学和肝脏病学》特别发表文章,讨论肠道健康背后的意义,以及影响肠道健康的因素,并推荐列举了该主题相关的系列论文。

《柳叶刀》子刊文章指出,近年来,一些科学出版物也在逐步使用“肠道健康”一词。这些研究致力于识别那些可能影响肠道功能和生理的饮食成分,以期预防疾病风险或改善现有疾病进展。
即便没有统一共识,科学家们普遍倾向于将肠道健康定义为:没有消化道症状(如腹痛、腹泻)和消化道疾病(如炎症性肠病、结肠癌),也没有其他局部异常(如肠道通透性增加、粘膜炎症或短链脂肪酸缺乏或过量)。

发表于《欧洲临床营养杂志》(European Journal of Clinical Nutrition)的一篇综述曾提出,肠道健康的“生物标志物”。

其中,肠道菌群是重要因素,包括(1)益生菌,比如乳酸杆菌(lactobacilli)和双歧杆菌(bifidobacteria);(2)潜在致病菌,例如某些梭状芽胞杆菌(clostridia);(c)可能同时具有积极或负面影响的其他共生细菌,例如拟杆菌(Bacteroides),而饮食、感染、药物、遗传、衰老和压力都会影响肠道菌群组成和代谢活性。

食物通过肠道的时间、排便频率和粪便重量则是整体结肠功能的重要生物标志物。此外,肠道健康的“生物标志物”还包括短链脂肪酸、乳酸等代谢物,对病原体定植的抗性指标、肠壁或免疫调节的完整性等。
但需要注意的是,单个生物标志物的改变并不能明确提供健康益处或降低疾病风险,当多种生物标志物的健康变化趋势相似,则证据更强。

发表于BMC医学(BMC Medicine)的一篇评论文章还指出,与肠道菌群相关的消化道屏障可能是理解肠道健康复杂机制的关键,消化道屏障的任何损伤都可能增加传染性、炎症性或功能性消化道疾病以及肠外疾病(如免疫介导疾病和代谢疾病)的风险。

有数据显示,90%以上的中国人都患有不同程度的肠胃问题,其中绝大多数的人从未重视过这些问题。肠道相关疾病从轻微到慢性不等,包括各种类型的健康问题,比如腹胀、腹痛、腹泻、便秘、消化性溃疡、炎症性肠病等。

为什么肠道如此重要

据研究,肠道虽然看起来平平无奇,但它拥有超过400多种的10万亿个细菌,转化为重量,就是有大约1.5公斤的微生物生长在我们的肠道中。

这些微生物以细菌为主,分为益生菌、致病菌、条件致病菌三种类型。通过保持三者数量的平衡,可以维持肠道环境的稳定。

“养肠就是养命”的说法一点都不夸张!一旦我们的肠道菌群失调就会导致免疫细胞辨别能力下降——抵御外来侵略及免疫监视调节功能也会相应减弱,人就会变得脆弱,易生病。

您的身体出现以下症状,就可能说明,肠道已经不健康了!

· 口臭、肤色粗糙晦暗;

· 经常便秘,偶有出血;

· 易腹泻,不耐寒;

· 经常出现粪便或是屁气味刺鼻;

· 粪便呈黑褐色、粪便不成型。

如何保护肠道健康

1. 多吃粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维,它在肠道内酵解后会产生短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。

2. 不吃隔夜菜

隔顿的饭菜容易滋生细菌,尤其是吃了没有保存好的剩饭剩菜。

3、适当运动

4、每天两瓶莱菲得,喝出好肠道。

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莱菲得有益于肠道健康

· 帮助促进正常的胃肠道功能;

· 帮助胃肠消化和吸收;

· 帮助调节人体新陈代谢;

· 抗炎免受感染;

· 通过产生屏障效应,在增强免疫系统功能方面发挥重要作用,帮助调节我们的免疫系统,因为人体70%的免疫系统位于肠道。

· 帮助产生分解或消化药物和激素以及解毒某些潜在有害化合物的酶。

· 此外,它还向肝脏发出信号,使其增加解毒酶的产生;

· 有助于消化系统正常运作、和人体几大系统的协调作用。

肠道问题的影响不仅仅局限在我们的肠道,还可能影响我们的整体健康,包括皮肤健康、代谢健康、免疫健康和大脑健康。所以一定要重视我们的肠道健康。

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