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5种方法6种食物,每一招都能助你轻松入眠

5种方法6种食物,每一招都能助你轻松入眠

发布时间:
2019/08/07
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失眠是件超级痛苦的事情,对于大多数人都有亲身的经历,失眠会影响到一个人的身体健康,如果严重的话还会影响到一个人的精神状态,严重的甚至导致精神分裂以及焦躁抑郁出现,从危害上来说有些情况下还会牵扯到心脑血管等,因此很多人希望可以通过方法和食物来进行调理失眠。下面来介绍5种方法6种食物的入眠妙招。
 
 
5种实用有效的方法:
 
  1.轻音乐
 
  临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
 
 
  2. 临睡前用热水洗脚就用手由里向外搓脚心90~100次,以加速血液循环和疏通经络.可使您尽快入睡。
 
  3.在睡前,盘起双腿坐在床上把身子后仰,约1分钟后,把手脚伸展开,尽量使肌肉放松,同时保持均匀的呼吸,不一会儿,睡意就会自然袭来。
 
  4.入睡前或醒后难以成眠时,取仰卧位,用一枕巾纵向折三叠,将其中部盖在双眼上。然后围绕头部,把枕巾两端压于后脑下。由于避免了光线对眼睛的刺激和枕巾本身更量对神经有一定的镇静作用,即可使人很快入睡。
 
  5.晚上睡觉前,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10个指头同时弹击抬起的后脑勺,使耳朵里能听到“咚咚”的响声。弹击次数几十至百余,自觉微累为止。停止弹击后,头睡枕上,两手自然安放于身体两侧,静静地躺着,很快就会入睡。
 
5种常见食物和1种稀有成分:
 
  1、蜂蜜水
 
  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
 
 
  2、酸枣仁
 
  酸枣仁以助眠闻名,若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
 
  3、小米粥
 
  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
 
  4、核桃糊
 
  临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
 
 
  5、温牛奶
 
  牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
 
  6、稀有人参皂苷成分
 
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